Le saviez-vous ? Vous pouvez améliorer votre humeur grâce à votre alimentation !

Certains aliments sont riches en nutriments qui stimulent le bien-être et augmentent le taux de sérotonine, un messager chimique qui, s’il manque, entraîne l’apparition de symptômes dépressifs.

Alors, quels sont les aliments antidépresseurs ?

  • Le chocolat :
    Le chocolat noir est riche en tryptophane qui aide à la production de sérotonine.
    Il facilite aussi la circulation vers le cerveau et aide à mieux mémoriser.
  • Les asperges :
    Elles aussi excellente source de tryptophane, elles régulent les fonctions cérébrales comme l’humeur, l’appétit, le sommeil et la mémoire.
  • Les fruits et les légumes en général :
    Ils sont sources de Vitamine B, responsable de l’humeur. La plus grande source se trouve dans les champignons, les épinards, les bananes et le brocoli.

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  • Les poissons gras et les Omega-3 :
    Les Omega-3 aident à augmenter le niveau de sérotonine, et ils ne peuvent pas être créés par leur corps lui-même. Il est important d’en consommer régulièrement, d’autant qu’ils régulent également le taux de dopamine, la source du plaisir et de l’excitation !
    Vous en trouverez facilement dans le saumon, les sardines, le thon, les maqueraux, les noix, les amandes, …

 

  • Les œufs :
    Les œufs sont riches en protéines et en tryptophane, indispensable à la bonne humeur.
  • Le fromage :
    Le fromage est lui aussi un des aliments les plus riches en tryptophane. Il est recommandé d’en manger un morceau à chaque repas.
  • L’avocat :
    L’avocat est riche en tyrosine, un acide aminé qui entraîne la sécrétion de dopamine et de noradréline, des neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur.
  • Les féculents :
    Les féculents, notamment le pain complets, le riz, les pâtes, le quinoa, sont riches en minéraux, vitamines et magnésium et sont connus pour leurs effets calmants.
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De là à faire le lien entre la mauvaise humeur d’une personne qui a éliminé le chocolat, les féculents et autres matières grasses de son alimentation… il n’y a qu’un pas !

Et vous ? Dites-nous en commentaire les aliments qui vous mettent de bonne humeur ?