Comme déjà évoqué précédemment, manger en pleine conscience peut avoir de nombreux bénéfices, notamment pour les personnes qui ont un rapport conflictuel avec leur alimentation.

Vous en êtes maintenant convaincu, mais vous ne savez pas par où commencer, comment vous y prendre, que changer dans votre façon de manger ?

Voilà quelques conseils pour mieux vous accompagner dans votre démarche.

Avant le repas

  • Identifiez vos sensations et vos émotions : Avez-vous faim ? Comment vous sentez-vous à l’approche de ce repas ?
  • Prenez le temps de préparer une jolie table pour vous assurer de manger dans un environnement sain, qui vous rassure.
  • Avant de vous asseoir, prenez le temps de faire quelques respirations profondes en gonflant bien le ventre.

Pendant le repas

  • Limitez (voire supprimez !) l’utilisation du portable, de l’ordinateur, de la télévision et concentrez-vous sur votre activité : manger.
  • Faites appel à vos 5 sens : observez la composition de votre assiette ou de votre plateau, les formes, les couleurs, soyez attentif à la texture et aux saveurs de votre repas.
  • Prenez le temps de bien mastiquer, et faites des pauses régulièrement. En moyenne, votre repas doit durer au minimum 20 minutes.
  • Au fur et à mesure de votre repas, essayez d’identifier l’évolution de vos ressentis corporels et de vos émotions.

Après le repas

  • A nouveau, prenez le temps d’identifier vos ressentis. Avez-vous encore faim ? Si oui, est-ce de la vraie faim ou de la frustration ? Une envie de compulsion ? Pourquoi ? Quelle émotion vous traverse en ce moment ?

Pour vous accompagner tout au long de votre démarche et vous aider à vous réapproprier vos sensations, vos émotions et rééduquer votre rapport à votre alimentation, noter tout ce qui vous traverse au cours de votre repas dans un carnet alimentaire peut s’avérer être un outil important.

L’application feeleat est là pour vous aider.